Récupération musculaire : que dit la science ?

Études encourageantes

Des recherches préliminaires indiquent que le CBD pourrait :

• Réduire l’inflammation musculaire post-entraînement
• Soulager les douleurs chroniques ou aiguës liées à l’exercice
• Favoriser un sommeil de meilleure qualité, essentiel à la récupération

Une étude publiée en 2020 dans Sports Medicine – Open souligne que le CBD pourrait être un complément intéressant pour les athlètes grâce à ses effets anti-inflammatoires et analgésiques.

Limites des données actuelles

• Manque d’études à grande échelle et sur le long terme
• Échantillons souvent limités (animaux ou petits groupes humains)
• Dosages et formes de CBD très variables selon les tests

Conclusion partielle : des résultats prometteurs, mais encore trop peu de données pour une validation scientifique officielle.

Douleur et performance : mythe ou réalité ?

Le CBD n’est pas un dopant, et il ne booste pas directement les performances physiques. Mais :

• Il peut réduire les douleurs articulaires ou musculaires, permettant une meilleure régularité à l’entraînement
• Il pourrait réduire l’anxiété de performance et améliorer la concentration
• Il favorise un sommeil réparateur, essentiel à la progression

Pour les sportifs, le CBD s’inscrit davantage comme un outil de soutien global, plutôt qu’un produit miracle.

Sous quelles formes consommer du CBD après le sport ?

Voici les formes les plus courantes utilisées par les sportifs :

•  Huiles sublinguales : action rapide et dosage précis
•  Crèmes ou baumes : application locale pour douleurs articulaires ou courbatures
•  Gummies ou capsules : effets plus lents, mais durables
•  Sels de bain au CBD : pour un effet détente complet

Astuce : commencez toujours par une faible dose, observez les effets, puis ajustez progressivement.

Le CBD est-il autorisé dans le sport ?

Oui. L’Agence mondiale antidopage (AMA) a retiré le CBD de la liste des substances interdites depuis 2018.

Attention : le THC reste interdit. Assurez-vous que les produits utilisés soient certifiés sans THC ou contiennent moins de 0,3 %.

Conclusion : entre promesse et prudence

Le CBD offre des perspectives intéressantes pour la gestion de la douleur, la récupération musculaire et le sommeil.

Mais son efficacité varie selon les individus, et les preuves scientifiques restent à approfondir.

 Recommandation : consulter un professionnel de santé avant d’intégrer le CBD dans sa routine sportive, surtout en cas de traitement médical.

Pour aller plus loin

• Étude : « Cannabidiol and Sports Performance: a Narrative Review » (2020)
• Sports Medicine – Open, Springer
• Guide de l’AMA sur les substances autorisées